Calendrier de l'avent
Bonjour à Tous,
J’ai le plaisir de partager avec vous, aujourd’hui, quelques conseils * pour une méditation sur le corps. Depuis 3 jours, la Pensée du Jour met notre corps en avant, car rien ne vaut d’avoir un esprit éveillé, si l’on n’expérimente pas cette sagesse envers soi et son corps. Notre corps est le véhicule de notre Âme et, par là même, l’occasion d’exprimer, à travers lui, tout ce qu’elle porte de beauté, de bonté et d’amour en elle. Méditer, c’est harmoniser notre relation Corps – Esprit – Âme pour nous emplir de toutes les énergies de l’Univers et y trouver notre juste place. Et, méditer, c’est parfois, aussi, trouver les réponses à nos questions, avant même de se les poser. A expérimenter sans modération…
Bon J-19 !
Les bases de la Méditation
1. En position assise, respirez profondément en ayant conscience de votre souffle.
2. Sentez votre corps se dilater à l’inspiration et se contracter à l’expiration.
3. Concentrez-vous sur le passage de l’air dans vos narines, à l’inspiration et à l’expiration.
4. Suivez le trajet de l’air dans votre nez, puis dans votre gorge et dans vos poumons. Notez la dilatation de ces derniers lorsque vous inspirez, et leur affaissement lorsque vous expirez.
5. Soyez conscients des moments de pause entre deux respirations.
6. Entraînez-vous à rester attentif aux différentes phases de votre respiration.
La position idéale
Il n’y a pas de position idéale, nous pouvons méditer tout autant debout, assis(e) qu’allongé(e). L’essentiel étant de se sentir à l’aise, d’avoir le dos droit et de s’assurer d’être suffisamment confortablement installé(e) avant de commencer, pour ne pas avoir à s’agiter et à se disperser, pendant la méditation. Il faut savoir que l’on peut méditer partout, et même durant une activité qui ne sollicite pas notre mental (en se promenant, en attendant le bus, en préparant son repas, en faisant son ménage ou son jardinage, en prenant son bain, etc…). Attention toutefois, pour la position allongée, elle peut occasionner des endormissements, parfois très brefs, parfois plus longs, et vous demander beaucoup d’efforts de concentration pour ne pas céder au sommeil.
A quelle heure méditer ?
La méditation nous encourage non seulement à vivre un jour à la fois, mais aussi à être conscient de chaque heure du jour. Lorsque nous sommes capables d’apporter toute notre attention à la plénitude de l’instant, nous avons une profonde conscience de notre vie et de ce qui nous entoure. Seulement, nos activités du quotidien et ce qu’elles nous imposent en terme d’horaires affectent notre vie intérieure. Il nous faut repenser la routine et trouver le moment qui nous conviendra le mieux pour être suffisamment concentré(e) et dans un environnement calme. Pour certains, le matin sera parfait car ils sont plus concentrés et « frais » d’esprit et cela leur offre un réveil tonique ; pour d’autres, le soir est plus propice au calme, les tâches du quotidien étant réalisées, l’esprit s’allège ; enfin, d’autres vont préférer l’heure du coucher, notamment les personnes ayant du mal à passer de l’état de veille à l’endormissement, et pour qui la méditation sera source de détente pour préparer le sommeil.
En conclusion, il n’y a pas de règles particulières pour pouvoir méditer, et, selon les personnes et les périodes, une méthode pourra évoluer, naturellement, pour être toujours plus adaptée à l’état d’esprit, à l’état de fatigue et à l’environnement du moment. La méditation est préconisée pour améliorer son état d’être, et se régénérer. Contrairement à certaines idées reçues, il n’est pas nécessaire d’attendre d’être en forme et de ne plus avoir de problèmes pour pouvoir méditer, la méditation est en elle-même une forme de remède, de l’Âme, du Cœur et du Corps.
Méditer sur son corps :
1. En pratique : portez votre attention sur le sommet de votre tête, puis descendez lentement le long de tout votre corps jusqu’à vos pieds. Remontez de la même manière jusqu’à votre tête.
2. Portez votre attention sur le sommet de votre tête. Observez les sensations que vous éprouvez dans cette dernière et sur le visage, puis dans le cou et la gorge. Déplacez ensuite successivement votre attention du sommet de votre poitrine à l’aine, du haut de votre dos à vos fesses, de vos épaules au bout de vos doigts et de vos cuisses à vos orteils.
3. Quand votre attention se déplace le long de votre corps, observez les sensations de chaleur, les vibrations et les tensions que vous éprouvez. Il est possible que vous ne ressentiez rien, mais continuez de faire aller votre attention d’un point de votre corps à l’autre. Cet exercice contribue à réduire les douleurs et les tensions, à calmer l’agitation physique et à chasser les pensées négatives de l’esprit.
4. La longueur de ces séances de méditation peut varier. Dix à vingt minutes peuvent suffire pour certaines personnes. Vous pouvez aussi procéder très lentement et prendre jusqu’à une demie heure pour aller du sommet de votre tête jusqu’à vos pieds. En pratiquant régulièrement, vous repérerez les zones de votre corps sujettes aux tensions, aux pressions et aux douleurs.
Vous pourrez agir directement sur ces zones pour en modifier les vibrations et les sensations. Cette forme de méditation permet de mieux accepter son corps, les signes du vieillissement, la douleur et la maladie.
A force de pratiquer cette méditation ou si vous vous y sentez à l’aise dès le départ, vous pourrez porter votre attention sur les éléments terre, air, feu et eau. En Orient, le corps est associé à ces 4 éléments, qui symbolisent respectivement la dureté, le mouvement, la température et la cohésion. Ainsi pour vous concentrer sur votre squelette, la connexion à la terre pourra vous faire pénétrer davantage en lui. Pour vous concentrer sur votre respiration, l’élément air pourra accompagner votre souffle intérieur et votre respiration. L’élément feu pourra vous donner la température de votre corps. Et, enfin, l’élément eau vous aidera à ressentir dans votre corps le sang, la sueur, les larmes et la salive.
Belle méditation et à demain…
Chaleureusement vôtre,
Ambre
* Source : « Le Pouvoir de la Méditation », de Christopher Titmuss – Ed. France Loisirs
